На свежий воздух!

Занятия на свежем воздухе – модный летний тренд. Кто-то бегает по набережным и катается на велосипеде, силачи осваивают площадки для функционального тренинга, а кому-то ближе более спокойные йога и тай-чи. «Здоровье» поможет определиться с выбором.
Тренироваться летом в спортзале, пусть даже в хорошо проветриваемом, конечно, можно. Но зачем отказывать себе в удовольствии позаниматься на свежем воздухе? Тем более что многие фитнес-клубы каждое лето предлагают разнообразные outdoor-программы. В тройку самых популярных входят скандинавская ходьба, бег и велопрогулки. Уроки mind & body также постепенно набирают популярность.
Заниматься можно в группе, в мини-группе из 3–5 человек и индивидуально. В первом случае доплаты не требуется, а за мини-группу и персональный тренинг придется заплатить отдельно. Как правило, в расписании можно найти программы для всех уровней подготовки. Это значит, что, почувствовав в себе силы, вы всегда сможете из группы новичков перейти в более продвинутую команду с повышенной нагрузкой и сделать свои тренировки интересными и результативными.
Чем дышать
Главный вопрос, который волнует всех, кто решил перенести свои занятия на свежий воздух, – возможно ли вообще тренироваться в условиях города с его загазованностью, смогом, пылью. Ведь, как правило, «открытые» уроки подразумевают сильную кардиореспираторную нагрузку. Проще говоря, дышать придется много и глубоко, а значит, качество воздуха должно быть на самом высоком уровне. Именно поэтому их проводят в парках, лесных массивах, в местах, удаленных от промышленных зон и автострад.
Эффект гарантирован
От занятий на свежем воздухе масса положительных эффектов. Воздушные ванны успокаивают, снимают стресс и излишнее возбуждение. Также они нормализуют артериальное давление, активизируют обменные процессы в тканях. Кроме того, немаловажную роль играет и смена обстановки: в зале вы знаете каждый тренажер, на групповом уроке выполняете комплекс уже на автопилоте. Появляется эмоциональная усталость от привычной фитнес-программы. Новые движения, упражнения, приятный ветерок, солнечные лучи, свежий воздух – отличный способ встряхнуться.
Правильная экипировка
Если решили тренироваться на свежем воздухе, особое внимание уделите экипировке. В первую очередь обратите внимание на обувь: для бега и ходьбы понадобятся хорошие кроссовки с рифленой подошвой, в идеале – с высоким задником, поддерживающим голеностоп. Рекомендуется выбирать брюки, куртки, футболки из ткани с защитой от ультрафиолета (производители часто помещают на этикетку специальную отметку UV). Выбирайте модели из «умной» синтетики с добавлением хлопка: такая ткань лучше отводит пот, препятствует образованию неприятного запаха, при стирке не деформируется.
Главное, помните: одеваться нужно так, чтобы на старте вам было прохладно – через 10–15 минут занятий вы разогреетесь и вам должно быть комфортно, а не жарко.
Топ-7 популярных outdoor-программ
Скандинавская ходьба (Nordic walking)
Что: ходьба с палками, похожими на лыжные. Со стороны, может, и выглядит комично, но оказывает мощнейший оздоровительный эффект. Противопоказаний практически не имеет, разве что для людей, недавно перенесших операцию. Существует несколько разновидностей этого фитнеса, в том числе power walking – прямо на ходу или в перерывах вместе с тренером вы выполняете силовые упражнения с гантелями или резиновыми амортизаторами.
Для чего: укрепляет все мышцы тела, развивает выносливость. Особенно хороша для ног, пресса, мышц верхнего плечевого пояса.
Кому: для людей любого возраста и уровня подготовки. Специально для пожилых разрабатывают «мягкие» программы, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактику артрита.
Важно: за счет опоры на палки нет излишней нагрузки на суставы и позвоночник.
Оздоровительный бег
Что: самый доступный и популярный урок в расписании фитнес-клубов в летнее время. Конечно, бегать можно и самому, главное – найти для этого время и место. Сейчас повсеместно организуют любительские беговые клубы, куда можно вступить совершенно бесплатно.
За часовую пробежку на свежем воздухе при средней скорости 6 км/ч затрачивается как минимум в 1,5 раза больше калорий, чем при тех же условиях в тренажерном зале, – около 600 ккал!
Для чего: во время занятия задействованы самые крупные группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, что заметно улучшает кровообращение и общий тонус.
Кому: тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и устает от офисной рутины. Бег по пересеченной местности в прямом смысле включает мозги. Это своего рода аэробика для нашего ума, когда привычные, казалось бы, движения приходится выполнять по-новому и будто учиться им заново. К тому же, регулярные пробежки помогут быстро привести фигуру в порядок и постройнеть.
Важно: максимально правильно поставить технику движения и дыхания, это поможет избежать травм и переутомления при беге на длинные дистанции. Если у вас слишком большой вес или проблемы с сердцем, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Возможно, ваш вариант – занятия в специальной ЛФК-группе.
Велотренировки
Что: неплохой способ держать себя в отличной форме плюс возможность сбросить пару килограммов. Как правило, в расписание включают уроки езды по пересеченной местности (кросс-кантри).
Для чего: во время заездов ускоряется обмен веществ, работают мышцы ног, ягодиц, бедер, рук.
Кому: тем, кто хочет быстро похудеть. За месяц тренировок реально сбросить 5–7 кг, конечно, соблюдая при этом разумную диету.
Важно: правильно подобрать велосипед, отрегулировать высоту сиденья по отношению к рулю. В противном случае нагрузка на позвоночник, и особенно на шейный отдел, будет достаточно серьезной и может привести к травме.
Функциональная тренировка
Что: своеобразный микс привычных силовых упражнений, но иногда с необычными «подручными» средствами – например, с автомобильными покрышками. Существует несколько разновидностей таких программ, некоторые уже можно считать новыми видами спорта – например Cross Fit. Занятия проходят на специально оборудованных площадках в городских парках.
Для чего: укрепляет и прорабатывает все группы мышцы. Смысл занятия – в чередовании самых разных, но довольно простых упражнений: например, отжимания, затем подтягивание на турнике, приседания с отягощением, «взрывной» бег на короткую дистанцию, поднятие штанги.
Кому: тем, кто устал от монотонных фитнес-сетов в «тренажерке». Специалисты по фитнесу утверждают: наши мышцы быстро привыкают к определенным нагрузкам. Кардинально поменяв средства и подход к тренировке, вы получите новый импульс для их роста и укрепления.
Важно: новичкам стоит начинать с упражнений без отягощений, работая лишь с собственным весом.
Йога, тай-чи
Что: микс физических и дыхательных упражнений в сочетании с медитацией. Можно выбрать программу на любой вкус: самые популярные – классическая хатха-йога или йога по системе Айенгара, более динамичная аштанга-йога или кундалини-йога, которую особенно рекомендуют для женщин.
Для чего: нормализует кровообращение, артериальное давление, укрепляет тело и успокаивает ум.
Кому: идеальный вариант для тех, кто не готов гонять на велосипеде и рассекать по набережным на роликах.
Важно: не занимайтесь йогой в жару – выполнение перевернутых асан может спровоцировать головокружение вплоть до обморока. Температура воздуха должна быть не выше 25°С. Лучше заниматься утром или вечером. С 12.00 до 17.00 тренироваться не рекомендуется, особенно на открытом солнце.





gjhyj? gjhyj?Порно, эротика